........единственное- великовато тебе однозначно...вообщем есть предложение-всем форумом скинемся тебе на гриф с гантелями и запас протеина до весны...а знающие-накатают программу питания и тренировок:))))...так что если не сядет костюмчик как надо в апреле.....торчать будешь всему форуму:))))))))))))))))))
Протеин не обязателен.
Достаточно мяска 200 гр. в день, 5-10 яиц, творожку 200 гр., литрик молочка или кефирчика, 200 гр. рыбки, полкастрюльки "сыра с макаронами", 200 гр. курочки.
В своё время (почти 20 лет назад), по причине проблем наличия любой еды вообще в начале 90-х годов, после тренировки съедался батон (400 гр.) и запивался литром кефира или молока.
Если пока нет излишней жировой прослойки - можно съедать смело 200-300 гр. шоколада в день.
Особенно неплохо "заправляться" шоколадкой перед тренировкой.
Овощи/фрукты немного, но обязательны. Питаться не реже 4-х раз в день, а лучше 6 раз.
Шучу конечно, за день столько можно и не съесть, но в каждой шутке есть доля правды.
Каждый указанный мной пункт следует грубо считать за примерный однократный приём пищи.
